Karın Kası Antremanında Uygulanması Gereken Hareketler.

Vücut geliştirme sporları arasında en çok geliştirilmek istenen kas, karın kası (abdominal) dır. Fiziksel olarak etkileyici bir görünüm ortaya koyan karın kası için spor salonlarına gitmeye ya da pahalı ekipmanlarla çalışmanıza gerek yok. Karın kası, vücut geliştirme sporları arasında oldukça zorlayıcı bir özelliğe sahip. Çoğu kişi bu sporun zorluğuna dayanamayarak egzersizlerini yarıda bırakıyor. Ayrıca abidomal kası için sadece egzersiz yapmak da yetmiyor. Karın bölgesi çok çabuk yağlanma özelliğine sahip olduğu için iyi bir beslenme programı da şart. […]

En Çok Yapılan Doğa Sporları Hangileridir?

Doğa sporları dendiğinde akla gelen ilk sporlar genellikle Kampçılık, Dağcılık, Doğa Yürüyüşü (Trekking) ve Tırmanış gibi sporlardır. Tüm bu ve diğer doğa sporlarının ortak noktası ise, doğanın içinde ve doğa ile iç içe olunarak yapılan sporlar olmalarıdır. Doğa sporları bizi hem zihinsel hem de fiziksel açıdan geliştirir ve güçlendirirken, doğaya da daha fazla saygı duymamızı ve […]

Fitness nedir ? BodyBuilding nedir? Arasındaki farklar

Hemen hemen çoğu kişi Fitness ile Body Building arasındaki farkı bilmemektedir. Bir kişiye “kaslarınızı kuvvetlendirmek için ağırlık çalışmalısınız” dediğimiz zaman, bize “ben şişmek, hacim kazanmak istemiyorum” cevabını vermektedir. Bu algı ağırlık çalışmaya yönlendirmeye çalıştığımız çoğu kişide bulunmaktadır. Veyahut, bir antrenman programını yorumlarken bazı kişiler “böyle ağırlık antrenmanı mı olur” vb cevaplarla karşımıza gelmektedir.  Bu nedenle […]

Daha Büyük Omuzlara Sahip Olmak İçin Yapılması Gereken Her Şey…

Omuz kasları iki gruptan oluşur. Gövdeden kaynaklanan ve omuzun kemiklerine bağlanan dış kaslardır. Ve ikinci omuz kasımız ise klavikuladan kaynaklanan ve kasları bağlayan humerus adını verdiğimiz iç kaslardır. Omzunun Ekstremik Kasları Trapezius Kası Trapezius, omurganız boyunca ve omuz bıçağınızın üzerinden geçen üçgen şeklinde bir kastır. Hem sağ hem de sol bir trapezius vardır. Bu kaslar kollarınızı ve omuzlarınızı destekler ve […]

Altı Hamle Seansı İle Hızlı Şişen Bacak Kaslarına Sahip Olabilirsiniz…

Bu altı hareketli bacak seansı dörtlülerinize, hamstring’lere ve glutes’a yani tüm çekirdeğinize çarpacak. Uygulacağımız hareketler iki sert düz setten oluşuyor. Ardından iki süper set ile eşleştirilmiş dört egzersiz daha var. Basit şekilde hamleleri sırayla yapın, setlere, tekrarlamalara ve ayrıntılı dinlenme sürelerine bağlı kalın, sonra bacakalarınızdaki harika değişimi kendiniz ve çevrenizdekilerde farkedecektir. 1. Deadlift Hareket Nasıl Yapılıyor ? […]

KUADRİSEPS TENDİNİT EGZERSİZLERİ NASIL YAPILIR ?

Gündelik yaşantınızda aktif biriyseniz, vücudunuzun bir çok noktasında ağrı hissetme ihtimaliniz yüksektir. Dizkapağınızın üstündeki tendonun iltihabı olan kuadriseps tendiniti, koşan ve çok zıplayan sporcuları etkiler. Aslında, bu durum bazen “jumper’ın diz” olarak adlandırılır. Germe ve güçlendirme egzersizleri kuadriseps tendinitinde ortaya çıkabilecek ağrı, tutukluk ve zayıflığı hafifletebilir. Germe Sıkı kaslar, kuadriseps tendinitine hareket şeklinizi etkileyerek Kuadriseps, […]