Karın Kası Antremanında Uygulanması Gereken Hareketler.

Vücut geliştirme sporları arasında en çok geliştirilmek istenen kas, karın kası (abdominal) dır. Fiziksel olarak etkileyici bir görünüm ortaya koyan karın kası için spor salonlarına gitmeye ya da pahalı ekipmanlarla çalışmanıza gerek yok. Karın kası, vücut geliştirme sporları arasında oldukça zorlayıcı bir özelliğe sahip. Çoğu kişi bu sporun zorluğuna dayanamayarak egzersizlerini yarıda bırakıyor. Ayrıca abidomal kası için sadece egzersiz yapmak da yetmiyor. Karın bölgesi çok çabuk yağlanma özelliğine sahip olduğu için iyi bir beslenme programı da şart. […]

Ev Egzersizleri İçin 15 Adet Fitness Aleti.

Küçük bir alanda ev jimnastiği yapacaksanız, bu öğelerin listenizde olduğundan emin olun. 1 Ağırlıklı kol bantları Küçük bir ağırlık uzun bir yol kat eder ve Tone-y-Bantları ispatlıdır. Saatte 0,5-1 pound ağırlığındaki bu renkli bileklik, günlük egzersizlere bir dokunuş katıyor. 2 TRX bantları Duvara veya sağlam bir kapıya bağlandığında, TRX Home2 Sistemi  , duruşunuzu ve hizalamanızı mükemmelleştirirken kas oluşturmanıza yardımcı olan […]

Deadlift nasıl yapılır…

İşte uygun form ile Deadlift nasıl yapılır: Halter altında orta ayak ile standı Bükün ve çubuğu omuz genişliğinde bir tutuş ile tutun Senin incik bara dokunana kadar dizlerinizi bükün Göğsünüzü yukarı kaldırın ve alt sırtınızı düzeltin Büyük bir nefes alın, tutun ve ağırlık ile ayağa kalkın Kilitli kalçalar ve dizler ile ağırlığı üstte bir saniye […]

En Çok Yapılan Doğa Sporları Hangileridir?

Doğa sporları dendiğinde akla gelen ilk sporlar genellikle Kampçılık, Dağcılık, Doğa Yürüyüşü (Trekking) ve Tırmanış gibi sporlardır. Tüm bu ve diğer doğa sporlarının ortak noktası ise, doğanın içinde ve doğa ile iç içe olunarak yapılan sporlar olmalarıdır. Doğa sporları bizi hem zihinsel hem de fiziksel açıdan geliştirir ve güçlendirirken, doğaya da daha fazla saygı duymamızı ve […]

Fitness nedir ? BodyBuilding nedir? Arasındaki farklar

Hemen hemen çoğu kişi Fitness ile Body Building arasındaki farkı bilmemektedir. Bir kişiye “kaslarınızı kuvvetlendirmek için ağırlık çalışmalısınız” dediğimiz zaman, bize “ben şişmek, hacim kazanmak istemiyorum” cevabını vermektedir. Bu algı ağırlık çalışmaya yönlendirmeye çalıştığımız çoğu kişide bulunmaktadır. Veyahut, bir antrenman programını yorumlarken bazı kişiler “böyle ağırlık antrenmanı mı olur” vb cevaplarla karşımıza gelmektedir.  Bu nedenle […]

Daha Büyük Omuzlara Sahip Olmak İçin Yapılması Gereken Her Şey…

Omuz kasları iki gruptan oluşur. Gövdeden kaynaklanan ve omuzun kemiklerine bağlanan dış kaslardır. Ve ikinci omuz kasımız ise klavikuladan kaynaklanan ve kasları bağlayan humerus adını verdiğimiz iç kaslardır. Omzunun Ekstremik Kasları Trapezius Kası Trapezius, omurganız boyunca ve omuz bıçağınızın üzerinden geçen üçgen şeklinde bir kastır. Hem sağ hem de sol bir trapezius vardır. Bu kaslar kollarınızı ve omuzlarınızı destekler ve […]

Altı Hamle Seansı İle Hızlı Şişen Bacak Kaslarına Sahip Olabilirsiniz…

Bu altı hareketli bacak seansı dörtlülerinize, hamstring’lere ve glutes’a yani tüm çekirdeğinize çarpacak. Uygulacağımız hareketler iki sert düz setten oluşuyor. Ardından iki süper set ile eşleştirilmiş dört egzersiz daha var. Basit şekilde hamleleri sırayla yapın, setlere, tekrarlamalara ve ayrıntılı dinlenme sürelerine bağlı kalın, sonra bacakalarınızdaki harika değişimi kendiniz ve çevrenizdekilerde farkedecektir. 1. Deadlift Hareket Nasıl Yapılıyor ? […]

Vücut geliştirenler için kreatin tavsiyeleri…

Öncelikle kreatin nedir ondan başlayalım… Kreatin önemli bir aminoasittir. Kreatin üç farklı türden oluşan bir amino asidin yani; glisin, arjinin ve metiyoninin birleşiminden oluşur. Çoğu insan  steroid türü olarak görse de kreatin, amino asitlerin bir arada oluşan kombinasyonu olduğu unutmamalıyız kesinlikle. Kreatin steroid değildir ve farklıdır steroidden tamamen farklı bir şekilde kullanılır. Kreatin ayrıca, vücut tarafından üretilen bir amino asit  türüdür ve balık ve kırmızıet […]